Jak walczyć z unikaniem i odwlekaniem?

Szanowni Państwo! Mam problemy z odwlekaniem tego, co mam zrobić, co zdaje się nosi nazwę prokrastynacji. Dodatkowo wydaje mi się, że mam jakiś rodzaj fobii społecznej (lęk przed niektórymi sytuacjami, w których oceniane są moje kompetencje, bądź jakość/szybkość wykonania zadania). W liceum cierpiałam na lęk przed szkołą (nasilony zwłaszcza rano), co skutkowało wagarami. Przyczyną tego lęku był zarówno brak akceptacji przez klasę, jak i obawa przed kompromitacją przed nauczycielami, z tego powodu nie przychodziłam do szkoły kiedy nie byłam nauczona z jakiegoś przedmiotu.

Aktualnie nie mam problemów z kontaktami towarzyskimi, mam dużą grupę przyjaciół, ale do dziś moją zmorą jest unikanie i odwlekanie pewnych podjętych zadań (głównie w pracy i na studiach), a także wizyt w urzędach/firmach.

Z większością obowiązków sobie radzę, ale jeśli spotykam się z nieprzychylnymi, dość obcesowymi osobami, zawalam egzaminy, nie przychodzę na rozmowy kwalifikacyjne, bądź też gdy już się dostanę do pracy - nie przychodzę na dzień próbny. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, kiedy praca jest bardziej wymagająca (i jednocześnie bardziej można się w niej rozwinąć), dlatego niestety od jakiegoś czasu zajmuję się prostymi rzeczami, do których nie potrzeba żadnego wykształcenia. Unikanie załatwiania różnych spraw urzędowo-formalnych zaowocowało już problemami z pewnymi instytucjami, głównie z powodu braku terminowych wpłat, bądź braku terminowego rozwiązania umowy.

Moje pytanie brzmi: jak można sobie poradzić z tym unikaniem i odwlekaniem? Czy można samemu zacząć stosować jakieś techniki? Przypuszczam że najlepsza byłaby terapia poznawczo-behawioralna, ale jak się zorientowałam w moim mieście (choć dużym i uniwersyteckim) nie ma nigdzie terapeuty poznawczo-behawioralnego w ramach NFZ, a zanim uzbieram pieniądze, trochę czasu minie. Chciałabym zacząć robić coś sama, gdyż mam wrażenie, że moje zaburzenie się pogłębia. Nie potrafię znieść żadnej krytyki, także ze strony partnera, całkowicie zamykam się w sobie, zaczynam zrywać kontakty z pewnymi grupami, które skrytykowały jakieś moje działania w ostry sposób, przez co zmniejsza się zakres moich działań w różnych organizacjach społecznych. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź.