Drżenie rąk.

Czy często masz wrażenie, że twoje dłonie drżą i mimo największych starań nie jesteś w stanie tego kontrolować? Masz wrażenie, że im bardziej chcesz to opanować, tym więcej spojrzeń kieruje się właśnie na twoje ręce? Wbrew pozorom problem ten nie dotyczy wyłącznie ciebie, a takie objawy, jak drżenie rąk nie są równoznaczne z nerwicą. Na szczęście jest wiele sposobów na drżenie rąk, ale przed ich zastosowaniem warto zastanowić się, co jest główną przyczyną tego problemu.

Gdyby przyjrzeć się dłoniom wszystkich napotkanych jednego dnia ludzi, prawie wszystkie by drżały. Niektóre tylko trochę, inne bardziej, jeszcze inne ledwo zauważalnie – ale drżałyby. Problem z drżeniem rąk polega właśnie na tym, że im bardziej osoba koncentruje się na tym objawie, tym bardziej staje się on widoczny. Oczywiście widoczny dla niej – otoczenie z reguły takich szczegółów nie zauważa.

Czy drżenie rąk oznacza nerwicę?

Drżenie rąk może być jednym z objawów nerwicy, gdyż pojawia się pod wpływem napięcia. Jako objaw izolowany nerwicy jednak nie oznacza. Może współwystępować przy różnych zaburzeniach lękowych, na przykład przy lęku społecznym lub w niektórych sytuacjach dnia codziennego, które z jakichś powodów są dla człowieka trudne. Najczęściej jest to związane z sytuacjami społecznymi, a więc kiedy człowiek narażony jest na ocenę społeczną. Na przykład podczas wystąpienia publicznego, jedzenia posiłków w gronie osób, które budzą respekt czy chociażby w chwili podawania kawy do stołu, przy którym odbywa się oficjalne i ważne spotkanie. Są to sytuacje wymagające zachowania tak zwanej zimnej krwi i nienagannego zachowania, ale… bywają stresujące. A stres wpływa na napięcie, które w jakiś sposób daje o sobie znać. Tłumione emocje mogą objawiać się poprzez różne reakcje somatyczne, jak choćby poprzez drżenie rąk. Z nerwicą nie ma to jednak wiele wspólnego.

Drżenie rąk a fobia

Przesadna koncentracja na drżeniu rąk w sytuacjach społecznych może niekiedy przybrać formę fobii. Pojawia się wówczas lęk przed drżeniem dłoni, który potęguje drżenie dłoni, a to z kolei potwierdza przekonanie, że drżą dłonie… i tak w kółko. Taki mechanizm zamkniętego koła może doprowadzić do sytuacji, w której automatycznie wyzwoli się silne drżenie rąk. Jak temu zapobiec?

Jak sobie radzić z drżeniem rąk w sytuacjach społecznych?

Przede wszystkim ważne jest zrozumienie mechanizmu powstawania problemu. Jeśli masz problem z drżeniem rąk zastanów się, w jakich sytuacjach taka reakcja się pojawia? Przeanalizuj je dokładnie. Co musiało by się zmienić, aby drżenie rąk się zmniejszyło? Odpowiedź na to pytanie może pomóc ci odnaleźć przyczynę problemu.

Wiele osób z problemem drżących dłoni uważa, że otoczenie widzi ten objaw i go interpretuje w negatywny sposób. Bardzo często jednak nikt poza tą osobą trzęsących się dłoni nie zauważa. Jeśli masz wrażenie, że inni ludzie widzą drżenie twoich dłoni, spróbuj skonfrontować to przekonanie z rzeczywistością. Podczas spotkania w restauracji, kawiarni czy klubie zapytaj innych, czy zauważyli, że twoje dłonie się trzęsą.

Ćwiczenie

Zrób proste ćwiczenie: wyciągnij dłonie przed siebie i przyjrzyj się im przez chwilę. Jak bardzo się trzęsą? Porównaj je z dłońmi innych osób. Czy twoje dłonie drżą bardziej niż innych?

Jeśli już zauważysz, że twoje dłonie znowu zaczęły być nieposłuszne, spróbuj skoncentrować się na zadaniu, jakie masz do wykonania. Całą swoją uwagę skieruj na to, co aktualnie robisz. Na przykład na niesieniu kawy, na trzymaniu filiżanki, na trasie, którą masz do pokonania w drodze do stolika i innych szczegółach zadania. Jeśli odwrócisz uwagę od drżenia rąk, jest duża szansa, że samo zniknie.

Drżenie rąk - przyczyny

Wielu pacjentów zapytanych o powód przejmowania się drżeniem rąk, odpowiada: Boję się, że inni zobaczą jak bardzo się denerwuję. Jeśli pogodzisz się z tym, że się denerwujesz i że inni to zobaczą, to również drżenie rąk się zmniejszy. Pamiętaj też, że drżenie rąk towarzyszy wielu ludziom z różnymi chorobami somatycznymi. Może być wynikiem przemęczenia lub brania leków.

Rozmowa ze swoim ciałem

Ciekawą techniką pracy z objawami psychosomatycznymi jest rozmowa z jakąś częścią ciała. Tu: z dłonią właśnie. Spróbuj porozmawiać ze swoją ręką. Powiedz jej, że złości cię, że drży bez twojej zgody. Zapytaj jej czym się denerwuje? Być może brzmi to zabawnie, ale ta prosta technika pomaga wielu osobom nabrać lepszego kontaktu ze swoim ciałem. Ta metoda naprawdę bywa skuteczna! Pamiętaj również o treningu relaksacyjnym. Regularne stosowanie relaksacji pomoże ci opanować napięcie i drżenie mięśni. Szczególnie przydatna może być w tym przypadku technika Jacobsona.

Jeśli czujesz, że poza drżeniem rąk masz inne trudności, a w szczególności w kontaktach z innymi, pomyśl nad podjęciem psychoterapii. Terapia pomoże ci nie tylko z drżeniem dłoni, ale również problemami, których doświadczasz na co dzień.


Bibliografia

Prusiński A. (red.), Neurologia w praktyce klinicznej - zasady diagnostyki i postępowania, Czelej, Lublin 2006, ISBN 83-89309-71-8
Lehmann-Horn F., Ludolph A. NEUROLOGIA - diagnostyka i leczenie, Urban & Partner, Wrocław 2004, ISBN 83-89581-50-7
Kokoszka A. Zaburzenia nerwicowe. Postępowanie w praktyce ogólnolekarskiej, Medycyna Praktyczna, Kraków 2004, ISBN 83-7430-004-3
Imielski W. Zaburzenia psychiczne i emocjonalne, SCHOLAR, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7383-440-8